[...] ogniu i krotko mozna. 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? A [...]
to lece z uzupełnieniem :) Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki ; 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w tej chwili - brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/ [...]
z mojego doświadczenia Ci coś powiem: czasami w masówce są przestoje wagi. nie przejmuj się. u mnie np. waga też doszła w pewnym momencie do 78kg i nic, jadłem 4100kcal i nic. kolejne dni i nic. nagle ni stad ni zowąd wstaje rano na wagę a tu nagle 81kg, które się utrzymuje. tak więc spokojnie czekaj, a efekt będzie. dodatkowo zawsze możesz [...]
[...] na tej mojej wygietej sztandze, ale zupelnie to nie szlo, wiec po 2 seriach odpuscilem. Wazylem sie dzisiaj i orientacyjnie pomierzylem- waga +2kg, pomiary lekko do przodu. Miska w miare ok poza faktem, ze dalem sie dzisiaj poniesc melanzowi i dwukrotnie zrobilem sobie na patelni frytki do miesa. }:-(Jutro dzien wolny, ktory mocno sie przyda.
zrobilem ladowanie a pozniej dodawalem ok 50 gr co 4-5 dni az doszedlem do docelowej ilosci. cardio tez dodalem. po silowym 30-40 min w dzien wolny do 1h.
Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]
[...] początku mojego cwiczenia jade praktycznie na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240-dzien wolny (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha nie przybyło mi nic cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to mam [...]
jesli aeroby masz na mysli np. rowerek w granicach 65-70%HR max to minimum godzina po treningu silowym.Ja tak robie 2-3 razy w tygodniu do tego 1 dzien HIIT (dzien wolny od treningu) Waga mi spada ladnie, 1kg tygodniowo srednio, obecnie 87kg z 94kg. Jesli sie zastosujesz do tej metody to przed aerobami a po treningu silowym najlepiej zapodac BCAA [...]
A ja od 7 do 18 w robocie, dzisiaj nadgodziny bezpłatne i chooj wie czy za to coś dadzą, moze jakiś dzień wolny, trochę odpocznę i się poruszać na siłce trzeba bo o 21 zamykają a masa sama nie przyjdzie ta dobra.
jakoś ostatnio miałem dobre dni, nowa siłka te sprawy. Dzisiaj dzień wolny i nagle jak poczułem głód (pieron wie z czego) to jem bez opamiętania. W stonce nowe bułki ziarniste, do burgera byłyby idealne.
darpomorza jogurt owocowy Ci nie zaszkodzi. różnica między 5 a 6 posiłkami nie jest duża. jednemu łatwiej zjeść mniej i wtedy woli 6. drugiemu łatwiej jest jeść rzadziej. to tyle raz na tydzień zrób sobie "dzień wolny". będzie dobrze.
[...] czytalem na forum (nie pamietam dokladnie gdzie), ze wieksza ilosc posilkow uspokaja metabolizm. Dzien wolny, to wole juz cheata raz w tygodniu walnac i trzymac diete caly tydzien, myslalem, zeby tak na lato zrobic sobie przerwe (ze 2 mieszki). Wiadomo, ze pewnych norm bede staral sie przestrzegac, no ale juz nie tak mocno jak wczesniej) Dzieki [...]